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高考冲刺阶段心理应急预案

2015-12-3 16:17| 投稿者: bjangel| 评论: 0

摘要: 高考冲刺阶段心理应急预案  离高考还有不到三个月的时间,不少高三学生表示很紧张。而此时比考生更紧张的恐怕是家长,既担心孩子复习不到位,又不能将紧张表露在脸上,记者就此采访了心融(中国)集团、德瑞姆心理 ...
高考冲刺阶段心理应急预案

  离高考还有不到三个月的时间,不少高三学生表示很紧张。而此时比考生更紧张的恐怕是家长,既担心孩子复习不到位,又不能将紧张表露在脸上,记者就此采访了心融(中国)集团、德瑞姆心理培训机构总裁,著名心理咨询专家史佩绮,请她为考生和家长支招。

  【家长篇】   张弛有度巧对家中考生孩子太贪玩了,到了高三才开始着急,虽然有些进步,但总感觉迟了点。我和他爸爸一直很着急,对孩子过松过严总是拿捏不好尺度。高三了,孩子焦虑,我们更焦虑,在陪伴孩子度过考前最后三个月的时间里,我们该注意哪些问题呢?——家长许丽支招1:少点心理暗示与孩子谈心要注意技巧。家长不要让孩子觉得高考是为了父母,应该在孩子面前树立家长的威信。孩子读书的时候家长不要去打扰,提醒他早点休息就可以了。在帮孩子打气时,家长不要过贬也不要过褒。别说“没关系,考不好妈妈不怪你”,也别说“考不好我们全家都没饭吃了”,而应告诉孩子“放手去搏,我们会支持你的”,尽量让孩子觉得高三跟高一、高二没什么不同。

  支招2:理解孩子处境对孩子要表示理解。孩子在复习中如果遭遇瓶颈,家长可以说一两句理解的话,并表示尊重,这种对等的关系让孩子更容易接纳家长的意见和建议。相信孩子有自我教育的能力,如果有段时间放松了没考好,家长可以略加提醒,但应注意选择时机。

  支招3:“三明治”对付叛逆对于青春期逆反的孩子,家长首先不要太唠叨,别强迫他们。其次要暗暗用点劲为孩子做些调整,该说的话用温和的语气说出来,比如用征询意见的方式或者“我想跟你说两句话”的方式,说出自己想说的内容。“三明治”批评法很有效,外面那层是奶油,所以赞美的、肯定的放在前面说;中间夹心的是建议,藏着说、含蓄地说,谁都有面子有自尊;最后是鼓励地说,“我相信你能做到!”之类的话,表明你对孩子的信任,孩子也一定不会拒绝。

  支招4:不要过松或过紧对于压力过大的孩子,家长要让他吃好、睡好,可以放慢些节奏,中间休息多一点,甚至可以带孩子出去转一转,有什么小小的愿望不妨满足一下,以放松孩子的情绪。但放松的尺度不能太大,基本上保持在平常的学习状态,不要当它是高考就行了。一些高考过来人在总结成功的经验时都有这种体会,即带着高兴、兴奋的状态去做一件比较平凡的事,那种感觉反而更好。而把握的度是比平时的状态高一点点。

  【考生篇】   行动是缓解焦虑最好的途径最近几次考试都没发挥好,我对自己越来越没有了信心,就连以前做错的题目已经被纠正过了,可过段时间再做的时候仍然会重蹈覆辙。另外我从来都睡觉很好,不知失眠是什么样的感觉,但最近我常常晚上不能入睡,即使睡着了也会做大量的梦,白天上课时总觉得没睡醒,很累。苦不堪言啊,我是否得了高考焦虑症?——学生小陈支招1:经常清理“磁盘”

  面临经常性的考试、每天不停下发的练习讲义,各科老师不停催促背诵默写的声音,大量的知识点背了又忘,忘了还得背,许多学生会显得非常慌乱,“浮躁”是不少高三学生的典型症状。建议对你所学的内容像电脑存储一样经常做做“磁盘清理”。清理脑子里的杂念,让目标更清晰;清理桌面上杂乱的东西,以消除干扰;清理你的知识,理出重点,做好归类。

  支招2:与紧张焦虑交朋友高考在某种程度上说是人生的转折以及社会关系的转变,在这种情况下出现紧张焦虑是不可避免的。既然如此,那么就需要高三学生们去接受它,习惯它,将紧张焦虑当成是学习的好朋友,这样它不仅不能害你,反而会让你从中受益。当学生以这样的心态去看待紧张焦虑这位朋友的时候,也许就能化敌为友。

  支招3:给大脑做有氧运动常言道:不懂得休息的人就不懂得学习和工作。为使学习有节奏地进行,避免无谓地消耗时间与精力,应当科学地支配时间,保证必要的睡眠、活动和休息。脑子也需要做有氧运动,比如每天午饭前跟同学一起进行适当的体育活动,有条件的话应该经常到户外去,缓解紧张的学习气氛。这样既可以改善大脑长时间学习的缺氧状态,还可以消除人际交往缺乏而产生的郁闷和烦躁心理。

  支招4:学会转移兴奋点人的大脑具有喜新厌旧的特性,一旦变换环境,大脑就会在新鲜感的驱动下增强活力,如果再辅以田园山水游玩、趣味娱乐游戏之类的活动,对缓解紧张与压力效果更佳。所以在一门功课学不下去的情况下,可以转移一下兴奋点,比如数学题做久了,不妨换做语文或者其他自己比较感兴趣的科目,再不行的话,也可以做些跟学习完全没关系的事,比如去厨房学习做菜,兴奋点转移后,人会觉得轻松一些,再次坐到写字桌前,学习的效率会比原来高。

 

高考冲刺阶段心理应急预案延伸内容——应急预案主要写法

 

  有以下几种:

  分部式。它适用于条文较多的预案。全文分成几个大部分,每个部分就是一个层次。第一部分是总则,概述目的、工作原则、编制依据、现状、适用范围等;中间各个部分是分则,具体说明有关方案;最后一个部分是附则,对名词术语、缩写语和编码的定义与说明,总体预案和专项预案目录,预案管理,监督检查与奖惩,制定与解释,实施时间等加以补充。在每个部分中,又逐级划分,分层序数依次为“1.”、“1.1”、“1.1.1”等,其中一、二级序数后面多加小标题。国家预案、省级总体预案基本上采用此种写法。

  章条式。它适用于条文较多的预案。全文以章为序划分层次,第一章是总则,中间各章是分则,最后一章是附则。各章内分若干条,而且每条之间连续编号,也就是所谓的“章断条连”。条的序数可用“第一条”或者“–、”的形式编排,条下可以设款、项、目,款不编序数,项写成“()”,目写成“1.”等。《陕西省防御灾害性洪水应急预案》即采取此种写法,全文分11章,各章又分若干条、款、项、目。

条陈式。它适用于条文较少的预案。有两种写法:一是前言+条陈式。第一段为开头,从第二段起分条表述。例如,《全国高致病性禽流感应急预案》的第一段以“为及时、有效地预防、控制和扑灭高致病性禽流感,确保养殖业持续发展和人民健康安全,依据〈中华人民共和国动物防疫法》,制定本预案”作前言,从第二段起分六条对“疫情报告”、“疫情确认”、“疫情分级”、“应急指挥系统和部门分工”、“控制措施”、“保障措施”作了说明。二是条陈贯底式。即从第一段起就列若干条,直至最后一段,而且多用公文的“一、”、“()”、“1.”、“(1)”四级序数,这种写法在单位、重大活动等预案中普遍运用。

    

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