高三生活怎样做到有张有弛？

 

 

　　小刚今年高三了，显的特别紧张，甚至有点手忙脚乱。他说，上届一个落榜复读的“师兄”说：高三是有期徒刑，像囚徒一样，除了学习，没有任何自由。不能看电视剧，不能逛公园，不能踢足球、打篮球。周末和节假日都要像在学校上课一样把时间安排得紧紧的。博士先生，您说有必要这么紧张吗？

　　小刚妈妈，孩子上了高三确实应该给予更多的关心。高考本身就是一场激烈的竞争，是高淘汰的比赛。虽然这几年高校扩招，进大学的门更宽了，不再是千军万马挤独木桥，但谁不想考上理想的学校、理想的专业呢？所以，高考仍然是横在高三学生面前一道不易跨越的门槛。但是，高三的学生是否有必要像有期徒刑的囚徒一样，没有一点自由，总是把神经绷得进紧紧的呢？这很值得讨论，更有必要指导小刚和他的同学们如何紧张起来。我有以下几点考虑，请您和小刚一起参考。

　　1、首先在思想观念上要弄清在哪些方面，什么时间紧张起来。高三与其他年级的区别在于学习内容多，时间紧。一年内，要把课程讲完，要进行全面复习、分类复习。还要进行无数次的单元测验，三次正规的模拟考试；还有体检，填报志愿，照毕业像 等重要事项。有些学生，高一“年少不知愁滋味”，足球场上度春秋。高二“形而上学大撒把，信马由缰两学期。到了高三，才知道好多知识捉襟见肘，倍感时间紧迫。您应该清楚儿子是什么样的学生，如果平时很努力，成绩也不错，生活有规律，时间安排的较为恰当，家长做些指导和建议就可以了，不必如临大敌。如果小刚平时松松垮垮，成绩在班里较差，就要找原因，想办法，制定有效措施，时间当然要紧一些，但也不要在思想上给他很大压力。应该弄清楚的是，紧张的学习不等于精神的紧张，无论小刚是哪类学生，也不应该造成心理压力。过分的紧张会使他整日处于焦虑的情绪状态，既不利于学习成绩的提高，更不利于身心发展，如果患了失眠、神经衰弱症，就更麻烦了。

　　2、会休息才会学习 。心理学认为，体力、脑力要交替兴奋和抑制才有利于提高学习效率和生活质量。古人云：文武之道，一张一弛。你一定要帮助小刚制定一个“体交替脑”运动的时间表，要保证有充足的睡眠、锻炼时间，还要有娱乐时间。早晨、中午、晚上，节假日都要考虑到。并且长期坚持下来，这样对他的学习、身体肯定会大有益处。

　　3、要让孩子在轻松愉悦的心境中学习。家长的责任就是要给他们创造这样的氛围，而不是相反——施加压力。当他学习一两个小时之后，要陪他散散步，聊聊天，打打羽毛球。饭桌上，可以找写轻松的话题，如果遇到七天长假或寒假，还可以到风光秀美的景点郊游。

 

　　高三生活怎样做到有张有弛？的延伸阅读:高考心理小贴士

 

　　人生总是有起有落的，考试也是一样。由于各种原因，并不是每个人都能在考场中，充分发挥出自己的实有水平，因此考试分数并不代表一个人的真实水平。所以，作为考生，不必过度夸高考的决定性，你越是担心考试结果，往往越是不容易考出好成绩。

　　*针对焦虑时产生的躯体紧张状态，可通过全身肌肉的放松，达到放松精神的作用，不要让身体持续“僵硬”。

　　*想像自己正处于焦虑水平最低的那种场景，当焦虑感产生时，应用放松训练方法加以对抗，反复练习，直到想像这一场景时完全不紧张。