高中生家长网校:良好心态是高考取胜的法宝 10技巧调整考前心态 ...

　　一年一度的高考(论坛)对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态，可以参考以下十种技巧：

　　一、正常作息

　　考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

　　二、优化情绪

　　心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

　　三、强化自信

　　不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

　　每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。

　　可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。

　　在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

　　四、自我质辩

　　自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

　　五、自我减压

　　临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

　　六、潜心每一步

　　淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

　　七、积极暗示

　　积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。 “我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的 ——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

　　八、笑对考场

　　心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

　　九、坦对现实

　　既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。

　　考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。

　　十、保持平常心

　　无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语(论坛)词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者;而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

　　考场实战对策

　　1.放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。

　　2. 当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。

　　3.进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。

　　4.临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。

　　5.临考紧张不求人，中医按摩舒缓法

　　速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。

　　6.考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。

　　7.如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。

       延伸阅读:

　　孩子上高三 家长"陪考"的五大误区

　　一、过分保护

　　每年高考时(甚至高三一年)，相当多的家长把孩子看成家里的重点保护对象，过分地对孩子进行保护。其效果对高考不利，会影响孩子高考的心态，影响孩子高考的成绩。

　　家长对考生过分保护的情况各种各样。现把我调查研究中比较常见的过分保护事例列举如下：

　　☆请假或者在家专门侍候孩子

　　有的家长为了侍奉好孩子，担当起保护家里重点对象的任务，在高考前十天半个月已经请假在家专门陪伴孩子，侍候孩子，服务孩子。

　　案例1

　　家长刘某是考生的母亲，在高考前1个月就向单位请假，全心全意24小时为孩子服务，确保孩子在高考前的1个月里复习好功课。她一个月在家也感觉心里闷得慌，没事可干，无非是三顿饭。儿子看她在家里心里感觉挺别扭的，心想：妈妈你连班都不上，请假在家，你是为我服务还是监督我?其实为我服务不用这样，三顿饭，中午这顿我自己都能解决。而且我们临考前两个星期才开始放假在自己家里复习，你何必提前一个月就在家里看守我呢?

　　因为这位母亲在家里没事做，动不动就去儿子的屋里去看看，转一转。其实她倒不是有心监督孩子。但是她的行为引起了孩子的怀疑：我妈妈过来是看我是不是在家里复习功课，看我是不是干别的事情。由此孩子产生了对妈妈的不满情绪，跟妈妈说话的时候少了，也不主动跟妈妈讲话了。他总觉得：有人在后头监督我，不信任我。情绪不好，感觉很压抑很郁闷。

　　由于对妈妈的不满，心情压抑，情绪不高，复习速度减慢，复习效率降低。高考时没发挥好。用他自己的话来讲，妈妈的这种做法至少使我的高考成绩掉了10分。

　　案例2

　　宋某是一位高三的学生，平时学习很自觉，也很有计划性。

　　快要高考了，他妈妈为了使孩子复习好，格外加以关照。过去孩子学习时她几乎不进孩子屋里，现在倒好，孩子复习到什么时间，她陪伴到什么时间，她的任务就是坐在孩子旁边，给孩子倒茶，天太热的时候给孩子开空调。就是坐在孩子旁边陪读。

　　本来这个孩子由于学习有计划，方法也得当，学习成绩不错，对高考不能说没有什么压力，但是压力不大，心态比较平和，也比较稳定。

　　可是他的妈妈每天陪着他，他就觉得：高考可是件大事情，这关系到全家命运的问题。妈妈夜夜陪读使他感觉心里不安，从而产生很大的心理压力，心想：考不好怎么办，考不好怎么对得起我妈妈对我的陪读。逐渐，这位考生的情绪有些烦躁，甚至发一些无名火，学习成绩下降，还出现头疼、心慌等症状。后来这个考生找我咨询时跟我说：我现在恨不得跑到荒山旷野没有人的地方去哭一场，心里太压抑了。

　　后来，我跟他妈妈取得了联系，不要再陪读了，要想孩子以平常心来对待高考，首先家长要以平常心对待高考。要使孩子对高考不产生过大的压力，首先家长要心态平和，和平时一样对待孩子就可以了。您的格外关照、您的陪读只能增加孩子的心理压力，只能降低孩子的学习效率，只能影响孩子的学习成绩，只能使孩子高考考不出正常水平，这样做何苦呢?

　　他妈妈接受了我的建议，恢复了平时对待孩子的状态，这个孩子的心理压力逐渐得到了缓解，心态也逐渐平和起来，学习井然有序，效率不断提高，高考时以优异的成绩考上了重点大学。考上大学之后他妈妈给我打电话表示感谢，还要到我家里来面谢，我当然拒绝了。我只是说：孩子上了大学这只是孩子开始独立生活的第一步，这一步要鼓励孩子自己走，不要过分地关注，过分地关注只会增加孩子的心理压力。

　　☆过分保护还表现在考前物质准备方面

　　案例3

　　辽宁沈阳有一个考生学习成绩不错，对高考也比较有信心。他的爷爷非常疼爱他，6月6日那天晚上，他爷爷对他讲：孙子，你放心睡觉吧，爷爷把你的表给调准了，考试时你把时间把握好。他的表是机械表，他爷爷老眼昏花地把表调成提前1小时，结果第二天上午考语文时他觉得时间怎么这么紧，感觉很多题都来不及做，只能仓促地挑着做，后来看自己的表已经到11点半，可是周围的同学都没有交卷子的，监考老师也无动于衷，他感觉很纳闷，就举手报告老师，是不是现在该交卷子了，都11点半了。老师说：现在是10点半，你还有一个小时的答卷时间。他说：老师我的表都11点半了。监考老师说：你的表错了，现在是10点半，我们监考老师还能把表看错了吗?他这才恍然大悟，爷爷老了，眼睛不行，把表对错了。

　　他抱着非常后悔、沮丧、焦急的心情再继续答卷，这样很难答好，写上去的答案也很难改，有的还可以涂改，但改起来很乱。考完试以后，这孩子中午没有回家吃饭，他爸爸、爷爷都很着急，这孩子怎么了?饭准备好了怎么还没回来吃，是不是考坏了?是不是路上出什么事了?都往不好的方面想。后来他的爸爸骑着车到处跑也没有找到，晚上才知道，孩子由于这件事心情特别坏，中午没有回家，在外面坐了两个小时。可以想到，上午由于表的问题没有考好，心情不好，下午也很难考好。

　　我建议家长不要主动给孩子买教辅材料和卷子，不主动问孩子的考试分数，没有特殊情况不要送孩子上考场，等等。