春节后，女人甩膘必修课（资深教练图解）

节后，不少的妹妹都因为节日期间，放松了对身体的要求，然后就在不知不觉期间，五花肉就爬满了我们可以容纳她们的地方。
    而我们比较幸运的就是工作就是运动，都说瑜伽教练很容易当，其实也不是，我们除了瑜伽，也要常常学习舞蹈、普拉提、甚至太极一类，最近和老师一起录制了一套非常棒的瑜伽课程就综合了多种运动元素，还是和李宁公司一起编排制作的哦——Lining core power，塑身效果很好，整套成品课一个小时下来酣畅淋漓！
    这套课程的VCD光盘及培训课得过年回来才能完全呈现啦，迫不及待和JMS分享其中最有效的瑜伽体式！保你轻松度过春节长肉期！管不管用，试试就知道！（做动作示范的可是青鸟瑜伽著名的五星级教练杨爱党老师）

一、骏马回头直臂伸展式——瘦腰腹呀瘦腰腹

     体式解析：手臂带动着身体充分的扭转来柔软腰背脊柱，平衡阴阳，消减腰、腹、背部及侧腰脂肪，同时刺激围绕腰腹四周的带脉，髋关节充分下压来伸展腿部后侧肌群。
     习练心得：这个动作可谓一举多得啦，腰，腹，背和侧腰都能锻炼到，不过刚开始学习瑜伽的童鞋要注意啦，做这个动作的时候一定要悠着点慢慢来，不能跟做健身操一样左三圈右三圈动作猛烈无比，那样势必会伤到腰部肌肉的，而且刚开始很多美眉因为长期不做运动所以身体缺乏韧性，一时半会儿转不了那么大的角度，这时候就不要来硬的了，循序渐进，否则欲速则不达。
二、骏马仰蹄式——瘦大腿呀瘦大腿
    体式解析：充分伸展大胯来锻炼腿部核心肌群力量，这是一个锻炼核心肌群及耐力的体式。
    习练心得：这个动作稍有难度，首先腿的柔韧性要强，其次是手臂的力量，不过经常习练这个动作益处多多，不仅可以消除可恶的大腿赘肉，还能锻炼心肌群，对胸部也好哦！

三、马式骑卧式——瘦胯部啊瘦胯部
    体式解析：这是一个能够在消脂的同时增加腰腹胯腿力量的体式，髋关节充分下压来伸展大小腿肌群。
    习练心得：这个动作就相对比较轻松了，有些美眉可能要问了，胯上的脂肪也要减啊，一开始我也不觉得胯上的肥肉怎么样，直到有次我洗澡的时候见到另一个瑜友美丽的胯部时，我幡然悔悟了，原来女人的每一个部位都是需要精心呵护修饰的，大家坚持习练这个动作，日子久了，就会发现，原来胯部也是可以如此迷人的：）

四、牛面式——瘦手臂啊瘦手臂
    体式解析：两只手在体后尽可能的相交来伸展大臂内侧、小臂外侧的肌肉，塑造手臂上的肌肉线条，尽量让脊柱挺直，保持深长的呼吸去体会脊柱伸展和胸部扩展的感觉。此式可改进人的体态平衡，矫直背部，并使背阔肌得到伸展，同时也使双腿肌肉柔软有弹性，有效治愈腿痉挛。
    习练心得：这个动作大家应该很常见，也比较容易实现，保持这个动作的时候最好配合腹式呼吸顺应自己的身体，不要别住劲儿，那样会很辛苦，坚持不久，但注意不要弓腰，应始终保持背部的坚挺。

五、骑马蹲档式——大排毒呀大排毒
    体式解析：背部要充分的拉长，尾骨得到伸展，让腹部尽可能的靠近大腿前侧，伸直的那条腿尽量膝盖收紧，脚尖向回勾，抻拉腿部后侧的筋骨韧带，来延展腿部后侧的膀胱经络，并达到排毒的功效。
    习练心得：排毒也是减肥的一项必要任务，这个动作拉伸了膀胱经，故而达到了排毒的功效，经常便秘的美眉们应经常习练这个动作，相信假以时日定会“排除毒素，一身轻松”的，不用花钱喝什么“常润茶”了，很受罪的：（

六、卧牛式——矫身姿呀矫身姿
   体式解析：背部向前伸展，让腹部压在大腿的前侧，体式保持的时候去感受腹部的起伏变化，通过呼吸去按摩脏腑器官，去感受大腿外侧髋关节的压痛感，这种酸胀的压痛感可以有效的改善长期跷二郎腿造成的骨盆倾斜，矫正不良姿态。
    习练心得：女孩子大多数都有跷二郎腿的习惯，所以这个动作就很实用啦，不过这个动作做久了脑袋会充血，起来的时候要慢些再慢些，起猛了可是会头晕眼花的呦：）

七、站立折叠式——助消化呀助消化
    体式解析：双脚平稳的站在地面上，把臀部向上提，让双腿后侧充分伸展，消除坐骨神经痛及腰背酸痛，而你的尾骨带动着脊柱向下伸展，并让腹部尽可能的靠近大腿前侧，让整个身体折叠在一起，有效的消除腹胀气，便秘，消化道疾病，胃肠疾病。
    习练心得：很多JMS都有胀气的毛病，我从前也是的，尤其过年过节吃了油腻的东西，就感觉坨在胃里一大堆东西堵住了怎么都下不去，所以我打包票这个动作治了我这个毛病，一胀气就做，几个小屁屁就解决问题了，好不自在，不过切记这个动作要在饭后至少一个小时之后做，不然刚吃完饭把上身一倒过来，更不利于消化啊……  

八、新月式——防增生啊防增生

    体式分析：两臂夹紧，双耳带动着你的上半身向上拉长，让腋窝充分的伸展，来刺激腋下淋巴液的分泌预防乳腺增生症的产生，髋关节充分的下压，血液涌向髋关节来滋养骨盆对生殖系统非常有益处。
    习练心得：这个体式非常舒展，每次习练完就感觉头脑异常的清醒而且浑身都很轻松，大概是加速了血液循环的原因。乳腺增生是女性常见病，希望各位JMS通过瑜伽消除这个隐患。
  
      暂时先介绍这些喽，其实除了Lining core power，还有一个帅哥老师示范了另外一套很棒的课程叫Lining balance，对塑身也非常有效，属于更舒缓、慢速的课程，如果大家有兴趣我会再继续介绍哒~~~
   其实保持身材真的是很不容易的事情，有的时候自己运动中也会懈怠，然后做体式的时候就告诉自己瘦这里瘦那里，我要健康，要坚持！

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