保持心脏健康的“菜单”

老人：五种食物多买点
香蕉豆浆(饮品)、烤三文鱼(荤菜)、松仁菠菜(素菜)、多果燕麦(主食)、蓝莓蛋糕(甜点)。
提示：豆浆搭配香蕉，口味、营养都能加分;烤三文鱼前，可将鱼放在由橙汁、洋葱、大蒜、酱油组成的汁里腌泡15分钟，口味更佳;拌菠菜时，搭配松仁或葡萄干，健康效果更好;燕麦粥里搭配干果、坚果等，养心的同时还能养眼;有蓝莓涂层的低脂蛋糕，既护心，还能缓解疲劳。
爱人：颜色搭配鲜艳点
富含维生素A、C和D的食物能够帮助延缓衰老。富含维生素A的有甘蓝、胡萝卜、杏脯干、西兰花，富含维生素C的有西红柿、柑橘、猕猴桃，富含维生素D的有蘑菇。
提示：给自己一个提醒，买菜时，各种颜色的蔬菜都要挑一点。
孩子：四个需要一个忌
提醒父母，给孩子买食物时要记住“四要一忌”，即要纤维丰富(如果蔬、全麦等);含钾丰富(如梨、香蕉等);富含优质蛋白质和氨基酸(如鱼、低脂牛奶、大豆类食品等);要富含ω-3脂肪酸(如三文鱼、坚果等);要忌买糖、饱和脂肪和钠含量过高的食物。
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