健康从现在开始（一）

我们要想健健康康，就要注意饮食，健康的身体需要充足的养分，所以，你可要注意了~

规律均衡的饮食生活，可助长美丽健康的皮肤。营养素有动物性和植物性的蛋白质，以及维生素B、E、C等。尤其是被妙喻为“美容维生素”的维生素B，更可引用在皮肤病的治疗上。这些维生素B群、C、E可使毛细血管畅通，并不断供给皮肤所需要的营养，以促进健康和柔嫩肌肤的成长。

维生素B多含于肝脏、瘦肉、鳗鱼、牛奶和蛋的食品中；维生素E则储存于肝脏和奶油中；维生素C在柚、桔的水果中含量丰富。

平时早餐，一个桔子，配上一杯绿色蔬菜汁，不但有滋润肌肤的功效，同时还可以预防便秘。

至于肝脏食物，虽多为女性所排斥，但平均一周或十天定量摄取，确实对美颜助益良多。

缺乏维生素A缺乏会加速皮肤老化

硫酸软骨素是一种粘性强的多糖类物质，它合成时需要大量维生素A的参与。维生素A不足，自然导致硫酸软骨素合成下降，皮肤的健康会受到影响。

事实上，不论维生素A缺乏引起的皮肤老化还是正常生理进程中的皮肤老化，都和硫酸软骨素合成能力减弱有关，所以，维生素A缺乏可加速皮肤老化。

维生素A还是丘脑、脑垂体等重要内分泌激素的营养成分。当其不足时，不能卵巢发出正常的分泌激素的指令，致使卵巢功能低下，男性激素相对增加，皮肤容易长粉刺，影响皮肤的美观。

有色蔬菜胡萝卜素转变为维生素A的比率很高，故人们可以从蔬菜中获得充足的维生素A。

当然，动物性食物不足，胡萝卜素不能很好的转变为维生素A。所以要想保持年轻美貌，应尽量多吃含维生素A高的动物性食物，如肝、瘦肉、蛋黄等。

维生素B2不足也严重影响皮肤的美观

我们所吃的米、面以及油类，在体内都能转化为人体脂肪。当超过人体需要量时，脂肪会从皮肤的皮脂腺孔排出皮肤表面，或储存于毛孔内。毛孔内的脂肪常是螨虫和化脓菌繁殖的地方，所以脂肪多容易长粉刺、毛囊炎及酒糟鼻等。

维生素B2不足可以促使上述病发生。因为脂肪“燃烧”时需要大量维生素B2，缺乏B2脂肪就会储备于毛孔中，使皮肤分泌物增加，长出粉刺等。

脂肪的“燃烧”不但需要维生素B2，还需要蛋氨酸。蛋白酶在谷物和蔬菜中含量极微，大量存在于动物性食物中，如肉、肝、鱼、蛋。肉、肝、鱼、蛋含B也很丰富，要保持皮肤美，应多吃上述食物。另外，多吃土豆、苹果、粗粮等食品保证大便通畅也会节约大量的维生素B2蛋氨酸。

糖转变为脂肪的能力是淀粉的三倍，多吃糖和脂肪一样会促进粉刺的生长，为保持皮肤美，应控制脂肪和糖的摄取量。

维生素C缺乏导致毛孔粗大

许多专家经过多次维生素缺乏试验和维生素病例的观察研究发现，维生素C缺乏，皮肤的毛孔会变大，象刺一样硬起来，用显微镜可观察到毛孔有角一样的栓状物。毛不能伸出，卷曲在毛孔内，毛孔周围血管增大、充血，并可使粉刺更加严重，有伤口时难以愈合。

维生素C还有增强白细胞、吞噬化脓菌的作用。蔬菜中含有黄碱素和维生素C，如果它们充足的话，化脓菌便停止分泌酵素，所以大量吃蔬菜的人，皮肤不易长毛囊炎，皮肤光泽，美丽动人。黄碱素就是溶解在蔬菜汁内的黄色物质，芦丁就是它的代表。

可见，皮肤美与维生素工A、B、C及蛋氨酸有密切的关系。如果说是它们保证了皮肤的美也不过分。这些营养素除维生素C外都丰富地存在于瘦肉、肝、鱼、蛋等动物性食物中。维生素C存在于新鲜的黄绿色蔬菜中。所以，我们应当认真设计食谱，设法从食物中获取足够的营养素，保证青春永驻。

综观今日市场，护肤品琳琅满目，美容院遍地开花，饮食美容被正式提到了重要议程。有针对性地调节饮食能，有效改善身体状况，从而达到美容的目的是现在我们应该做的。 没有那么麻烦啦

你只要坚持吃维生素C

常年吃

1年后 你会很明显的看到效果~

木耳含丰富的维他命和矿物质，有净化血液的作用，是对肌肤很好的食品。中国自古以来即视之为长寿不老、滋养、强壮及美容的圣品。木耳还有很多的食物纤维，很适合平常因便秘而造成皮肤粗糙者食用。炒或作汤都可以，可多吃一些，木耳加枣子的煎汁，效果加倍。

一项研究结果表明，多吃番茄可起到防晒作用。专家发现，如果每个人每天食用40克番茄酱，被太阳晒伤的风险将减少40%；如果再加上10克橄榄油，那么防晒的效果就会更好。

尽量少吃感光蔬菜，尤其是比较容易长斑的皮肤。芹菜、香菜、白萝卜等属于"感光"蔬菜，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易冒出色斑。

纤维素：粗纤维食物有通肠的作用，每天食用可将体内积聚的毒素排出体外，减低黑斑形成的机会。豆苗、芦笋、茭白等蔬菜，海带，各种菇类，杂粮都是补充粗纤维的首选。

维生素B：维生素B的缺乏能引起色素沉着，夏季多吃一些富含维生素B的食物，如全麦、燕麦、花生等，可以提高肌肤对阳光的抵抗力，减少色素沉着。在维生素B群中，维生素B2也叫核黄素，能保持皮肤的新陈代谢正常，使皮肤光洁柔滑、展平褶皱、减退色素、消除斑点，它的主要食物来源包括瘦肉、奶类、蛋类、大豆及其制品和绿色蔬菜。

维生素C：维生素C能中断黑色素生成的过程，可阻止已生成的多巴胺进一步氧化而被还原为多巴，并能干扰黑色素的生物合成。如果不想被晒黑，不妨多吃些富含维生素C的食物，如西红柿、橙子、柠檬、山楂、柑橘等。

维生素E：维生素E能减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积，还能预防痘痘。各种坚果、小麦胚芽及鲫鱼、海虾、植物油等都是维生素E的良好来源。

维生素A：含维生素A的食物如菠菜、南瓜、白薯、洋葱、木瓜、芒果、葡萄等具有促进新陈代谢、改善皮肤血液循环的功效，多食用可以防止黑色素的形成。

饮食上要多吃一些富含维生素C的新颖生果,特殊是小黄瓜、草莓、番茄、橙子等,大批的维生素C能辅助黑色素还原,也能预防黑斑、雀斑产生,使肌肤更有光芒,抖擞健康光荣.要少吃动物肝脏、豆类、桃子等食物,因为这些食品所含的铜或锌会使皮肤发黑.另外,像芹菜、茴香、白萝卜、香菜等感光食物也要少吃,它们会促使肌肤在受到日照后产生黑斑.

每天口服一定剂量的维生素C和维生素E对肌肤的美白护养也很有赞助,这两种成分是最有效改良黑斑的养分要素,既有预防又有还原黑色素的功效,还可以匡助胶原蛋白生长,津润肌肤,并施展抗氧化作用,预防肌肤过早老化.

经由这样由内而外的调理,信任肌肤一定会由内而外透出自然亮白光彩.

美白实战篇

方案一:补充大量水分.日晒后的肌肤水分已经大量流失,因此时刻维持肌肤的水分充分是美白肌肤的重要前提,因此,你需要买一瓶肌水(雾化特制保湿化妆水,分子量极小,可直接透过皮肤渗透皮下),经常喷在脸上,既平静皮肤又保湿.进入室内,请即卸妆,可随时喷在无妆的脸上.高保湿的海洋矿物喷雾水效果也非常好.

计划二:美白化妆水的双重庇护.含有植物美白成分的化妆水不仅可以起到二次干净的作用,同时也可以通过水分的敏捷渗入而到达收敛和美白的作用,如果ni以往用的只是普通的爽肤水,不如把它换成特别的美白化妆水吧!

计划三:24小时不间断美白.白天紫外线较为强烈,因而使用美白产品按捺黑色素的生成,这类黑牛食品论坛纯属为了赚取广告费用,并抵抗紫外线的损害非常主要.但如果想让肌肤到达真正的完善白净,夜晚的美白修护同样必不可少.夜间,空气中仍会连续散射出微量的紫外线,而且在晚间细胞的再生速度比日间快两倍,因而黑色素也会持续发生,因而晚间是进一步美白修护肌肤、晋升净白后果的最佳时光,能更有效地修护细胞,让肌肤做好充足筹备,增强白天防御紫外线的才能.

方案四:专业的美白修复.如果可能的话,尽量每周或十天到美容院作一次惯例皮护,在美容师领导下选择合适年青肤质的疗程,进行美白和保湿特殊护理.大概使用周护理产品和美白精华素及精油修护系列,请美容师为ni操作并推拿,效果可能胜过平时在家里一个月的成就!

方案五:连续使用美白面膜.为解脱晒后的色素沉积,并在短时光内给肌肤净白改观,就须要让日常护理与加强护理双管齐下.不妨天天使用美白面膜为肌肤进行加强护理,应用医学上的冲击疗法,应用面膜中大批的美白精华乳液,令深层肌肤得到强力吸收与渗透,使肌肤在短时间内得到明显改观,回复水嫩透白,到达幻想肤色.

计划六:饮食调节.维生素C是一种抗氧化剂,可按捺氧化,禁止色素沉积;维生素B6具有褪除黑色素斑痕的作用,富含维生素B6的食品有鸡肉、瘦猪肉、蛋黄、鱼、虾、花生、大豆及其制品等.