中考 心理暗示更有效果

　　临近中考，很多学生和家长提出同一个问题，那就是考试前和考试中会非常紧张，本来可以答对的题目会因脑中一片空白而丢分，更有甚者会因紧张而在考试期间生病。为了帮助这些学生缓解紧张情绪，长春市第十七中学心理健康教育中心主任、国家二级心理咨询师矫颖老师为学生和家长开出良方。
　　矫颖老师介绍，考试时出现紧张情绪对考生来说未必是一件坏事，适度紧张可以帮助孩子提高大脑皮层兴奋性，提高信息提取速度和思维的速度及广度。但是，过度紧张可能会导致一些负面效应。
　　为了避免孩子出现考试过度紧张状况，应该在考前多做功课，主要从以下几方面入手：
　　首先，要树立正确的考试心态。应该让孩子明确这样的事实，即平时考试是发现自己知识漏点和盲点的机会，也是考察自己掌握多少知识的机会，所以过分在意成绩高低显然是不智之举；而面对中考和高考，要给学生传递的信息是，这种考试成绩虽然重要，但毕竟不是衡量自己学业水平的唯一因素，更不是决定未来的唯一机会，过于看重是大可不必的。
　　第二，要引导孩子对自己的考试结果进行合理期待。尽力让考试的预期结果和自己的现实水平差距适度，让孩子感觉到如果我努力了，就能够达到。否则，预期过高的话，孩子就会有力不从心的感觉。
　　第三，平时要训练孩子对自己进行积极心理暗示。暗示的目的是为了调动潜意识的力量。用语言进行积极心理暗示要把握三个要素：一是语言要精练；二是一定要使用积极、肯定的语言，用肯定句进行暗示。要使用“我一定会成功的”“我一定能考好”“我很健康”“我很自信”这样的语言，而不要对自己说：“我不会失败”“我不能考砸了”；三是要经常、反复地进行积极自我暗示。从现在开始，每天晚上临睡前或早晨醒来，便用激励性的言语给自己进行积极的暗示。可以把积极信念写下来贴在或放在你每天都能经常看得见的地方，每天早晚大声地说出来或在心里默默地说5遍到10遍。比如对自己是说：“I can do superwell”。（我能做得特别好）
　　另外，用动作对自己进行积极心理暗示。比如心里想“我是最棒的”，然后手臂、手掌快速下压，在下压过程中，手掌变成拳头，同时口中大声喊出“Yes！”。
　　第四，有的孩子开始并没有紧张，但是在答题过程中“卡壳”后便出现了紧张情绪，结果导致一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来的现象。我们要告诉孩子，这种现象被心理学家命名为“舌尖现象”。他们认为几乎每个人都会遭遇这种现象，主要是因为在回忆信息过程中出现的暂时性遗忘使然。给同学们推荐三种方法来应对“舌尖现象”：一是“绕过拦路虎”，相信自己过一会儿再杀回马枪时一定能够想起来；二是“回忆相关事”，努力回忆学习这个知识时老师的语言、动作、知识本身的特征等等，从而找到有效的线索；三是“阿Q巧安慰”，对自己说：“我不会，一定也有很多人和我一样不会。”
　　第五，如果考试中，真的因紧张情绪影响自己正常进行下去的话，可以暂时把笔放下，做做深呼吸，转移一下注意力。做深呼吸的方法是：眼微闭，双手平放在双腿上，吸气要长但不要急，呼气要慢同时默念“1-2-3”，这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。当然要想让这种方法更有理想效果的话，应该和“积极自我暗示”一样，从现在就开始练习。
　　第六，为了避免孩子在考试时候紧张，家长给孩子营造轻松的氛围也非常重要。比如在考试前，家长要帮助孩子“屏蔽”亲属朋友表达关心的电话，家长自己也不要总是把与孩子的交流话题锁定在考试上，更不要对孩子进行过多的重复性的叮咛。
　　第七，尤其值得注意的是，孩子的压力源往往来源于对家长的过度焦虑。因此，家长要注意调节自己的紧张情绪，不要把注意力和生活重心全部放在孩子的成绩上，这样可以有效地避免自己成为孩子的主要压力源。
　　此外，针对考试前会生病的孩子，矫颖老师认为，家长要理解因为紧张导致的生病是不受孩子意念决定的这一事实。因此家长要采取的态度是不要批评孩子，给予充分的理解和帮助。家长要帮助孩子提高在学习方面的自信心。即要对孩子适度期望，赏识孩子的优点和长处，平时尽量避免用别的孩子的长处，来比自己孩子的短处。面对孩子的紧张，要尽量避免使用“焦虑”这个词，以防孩子为自己贴上“我很焦虑”这个标签，进而形成恶性循环。