街道工委2011年党建工作要点
训练任务:加强专项训练能力,提高成套难度动作的完成质量.
训练重点:成套动作完成的能力
星期一:上午: (体育大会混双)
一,准备活动:
1,成套操化 下肢步伐+成套3组
2,压腿,双人压横腿压肩20分钟
3,原地踢腿
二,训练内容:
1,负沙袋上肢操化练习:3次一组3组,徒手:3次
2,分段练习:3段,第一段过渡连接练习+难度练习+托举练习各6-8次,第一分段连续3次
3,第二分段练习:第二段过渡连接练习+难度练习+托举练习各6-8次,第二分段连续3次
4,第三分段练习:第三段过渡连接练习+难度练习+托举练习各6-8次,第三分段连续3次
5,重点部分练习各3次 方法:在分段练习中各段完成不好的部分用以上练习方法
6,成1次
7,素质练习:
负沙袋行进间单足转体720连续10米往返6次
负沙袋行进间单双依柳辛连续10米往返6次
单足转体720接垂地劈腿连续10米往返6次
依柳辛接垂地劈腿连续10米往返6次
三,放松活动:慢跑,拉伸练习
下午:技术
一,准备活动:
1,大准备活动25分钟
2,柔韧性练习,行进间踢腿
二,训练内容:
1,负沙袋控体练习,莫多万辅助练习(分并腿)男负沙袋5次,女4次2组
2,分段练习;同上午内容
3,素质练习:D组辅助练习同上午
4,行进间倒立练习:往返男5次,女4次
5,萌,熙前同计划后
(1)第一,二托举练习10次以上
(2)滚动前的提臀起接文森接过渡连接练习10次以上
(3)过度连接接直角支撑10次以上
(4)配音乐操化接以上内容(含D组难度)5次
三,放松活动:爵士小组合1,2各3次 要求:动作幅度,感觉
场地分配:男,女三人,琪新队员在在芳缘,混双,六人,男三在大板子(艳负责)
晚:7:30-9:00男,女三人练习托举(龙,博,爽,丝语负责),萌熙混双托举练习,龙,博,鑫,楠,思,宇上肢操化10次,D组难度练习(操化注意发力速度和臂的长度夏艳负责)
星期二:上午:技术练习 (体育大会混双)
一,准备活动
1,成套操化下肢—上肢—上下肢3次
2,柔韧性练习:重点双人压腿,肩
3,原地摆腿
二,训练内容
1,上肢姿态发力组合3组
2,套路过度连接接A,B组难度练习各6次
3,B套练习4次:完成形式如下:
(1)分腿支撑或莫多万强化3次接B套2次1组,
(2)提臀起提臀起接文森3次B套1次提臀起提臀起接文森3次1组,(直升飞机接叉)
(3)直角支撑强化3次接B套1次直角支撑强化3次1组
4,半套各1次,托举练习
三,放松活动:慢跑,拉伸
下午: 技术练习
一,准备活动
1,慢跑,行进间基本步法
2,柔韧性练习,原地踢腿
二,训练内容
1,同上午练习内容
2,世锦赛男单,混双同周一技术内容
3,萌,熙
(1)重点过度连接接A,B组难度各8-10次
(2)托举练习(1,2)各10次
(3)配音乐操化接以上内容(含D组难度)5次
4,素质练习:
(1)男:控背水平练习30秒(球)+直体倒地成俯撑-推起双人推举成直立10次4组,
(2)女:双人辅助莫多万练习6次(跆拳道腰带)+两头起30次4组
三,放松活动:放音乐心理调节放松
场地分配:全部在芳缘混双,男单,女三,六人,男三在板子,其他人在板下(同时进行)
晚:7:30-9:00萌熙混双,琪哲混双,女三托举练习,驰,龙,博练习三人过度连接B组难度(光负责),鑫,楠,思,宇上肢操化10次,D组难度练习(操化注意发力速度和臂的长度艳负责)
星期三:上午: 技术(体育大会混双)
一,准备活动
1,成套操化2次一组3组
2,柔韧性练习,原地踢腿
二,训练内容
1,节奏跳:双脚小跳掌声-分腿跳180,180-双脚小跳掌声-科萨克360或180-双脚小跳掌声-团身360或540-双脚小跳掌声-跳转720反复两次为1组共3组
2,成套C组难度练习各6次,托举练习
3,重点C组难度强化练习3次×2C(连接)2组,1C1组
4,成套1次
三,放松活动 慢跑,按摩
下午:技术练习
一,准备活动:
1,移动基本步法
2,柔韧性练习
3,行进间踢腿
二,训练内容(三人,六人,萌熙混双同上午)
1,过度连接练习(哲带)
2,同上午练习内容(世锦赛男三同周二B套内容)
3,体育大会混双:
(1)两个托举,动力配合练习各8-10次,
(2)重点过度连接接AB组难度各6-8次
(3)配音乐操化接以上内容(含D组难度)6次
4,素质练习:
(1)男队员:托马斯练习10次+提倒立10次(独立完成)3组(光,哲),
托马斯8次+提倒立8次(独立完成)3组(驰,龙)
托马斯3次+提倒立8次(辅助)4组(博,萌)
(2)女提倒立(辅助):6-8次一组4组
三,放松活动:技巧练习20分钟
场地分配:全部在芳缘男女三人,六人,男三,琪在板子,其他人在板下同时做
晚:7:30 女男三,托举练习(博,龙,爽,丝语负责)萌熙重点难度,过度连接练习,其他人同周二晚
星期四:下午:体能练习
一,准备活动
1,球类活动或游戏20-30分钟,一般活动
2,2000米计时跑
萌,光,哲,增,博,驰,龙,鑫,宇,楠,莹8分20-8分50
淼,超,语,琪,婧,沛,湛8分40—9分30
颖,婷,妮,熙,蕾,博超,娜,辰9分10-9分50分
凡,爽,思9分30-10分40
3,男队员:卧推60,65公斤8次各4组,65,70公斤(萌)8次各4组 半蹲80,85公斤各4组 吊环收腹挺髋练习5次一组4组
4,女队员:小跳:踏板跳跃练习:正,侧,转身每个3次为一组4组
二,放松活动:慢跑
晚:形体练习
一,准备活动
1,行进间基本姿态
2,柔韧
性练习,各种压腿
3,膝盖脚面练习
二,训练内容
1,姿态组合练习
2,学习爵士舞
三,放松活动:按摩
星期五:星期五:上午:技术(体育大会混双)
一,准备活动
1,成套操化下肢—上肢—上下肢3次
2,柔韧性练习,原地摆腿
二,训练内容
1,前半套难度,过度连接,托举练习各4-6次
2,前半套2次连接1组,1次1组2组
3,后半套难度,过度连接,托举练习各4-6次
4,后半套2次连接1次,1次1组2组
三,放松活动:倒立往返4次,按摩
下午:技术练习(男单,混双,同周三下午)
一,准备活动
1,慢跑:爵士小组合1,2,3,4 各3次
2,柔韧性练习
3,行进间踢腿
二,训练内容
1, 除世锦赛男单,混双外训练内容同上午
2,素质练习:
(1) 男:滚动腹肌5块垫子3次,背肌40次,背水平25秒(球)3组
(2)女:滚动腹肌5块垫子3次,背肌40次,莫多万辅助练习6次(带子)3组
4,体育大会混双:
(1)两个托举,动力配合练习各8-10次,
(2)重点过度连接接AB组难度各6-8次
(3)配音乐操化接以上内容(含D组难度)6次
三,放松活动:慢跑,按摩
场地分配:同周一下午
晚:自行安排
星期六:上午:力量练习
(9:30参加两赛的队员和龙,博)
一,准备活动
1,慢跑或游戏
2,柔韧性练习
二,训练内容
男生组:
1,卧推60,65公斤8次各4组
2,半蹲 80,85公斤8次各4组
3,跳挺25,30公斤8次各4组
4,悬垂挺髋5次一组5组
5,提踵85,90公斤10次各4组
6,变速跑80米10次
女生组:
1,器械上下肢力量 上肢12次,下肢20次各12组
2, 提踵练习 75公斤10次8组
3,变速跑80米10次
琪哲,六人操,规定套路成套练习:
一,准备活动:
1,成套操化2次一组3组
2,柔韧性练习,原地踢腿
二,训练内容
1,成套重点难度,连接,托举练习
2,成套3次
三,放松活动:慢跑,按摩
下午:练习内容交换兼两项各套2次
星期日:上午 :根据一周练习情况酌情安排练习内容.
街道工委2011年党建工作要点的延伸阅读：如何写好你的工作计划
一、为什么要写工作计划：1、计划是提高工作效率的有效手段。工作有两种形式：一、消极式的工作（救火式的工作：灾难和错误已经发生后再赶快处理）二、积极式的工作（防火式的工作：预见灾难和错误，提前计划，消除错误）写工作计划实际上就是对我们自己工作的一次盘点。让自己做到清清楚楚、明明白白。计划是我们走向积极式工作的起点。2、计划能力是各级干部管理水平的体现。个人的发展要讲长远的职业规划，对于一个不断发展壮大，人员不断增加的企业和组织来说，计划显得尤为迫切。企业小的时候，还可以不用写计划。因为企业的问题并不多，沟通与协调起来也比较简单，只需要少数几个领导人就把发现的问题解决了。但是企业大了，人员多了，部门多了，问题也多了，沟通也更困难了，领导精力这时也显得有限。计划的重要性就体现出来了。3、通过工作计划变被动等事做变为自动自发式的做事（个人驱动—系统驱动）
二、怎样写好工作计划：如何才能做出一分良好的工作呢？总结当时会议上大家的发言和后来的一些说话，主要是要做到写出工作计划的四个要素。工作计划的四大要素：(1)工作内容 （做什么：WHAT）(2)工作方法 （怎么做：HOW）(3)工作分工 （谁来做：WHO）(4)工作进度 （什么做完：WHEN）
三、如何保证工作计划得到执行：工作计划写出来，目的就是要执行。执行可不是人们通常所认为的“我的方案已经拿出来了，执行是执行人员的事情。出了问题也是执行人员自身的水平问题”。执行不力，或者无法执行跟方案其实有很大关系，如果一开始，我们不了解现实情况，没有去做足够的调查和了解。那么这个方案先天就会给其后的执行埋下隐患。同样的道理，我们的计划能不能真正得到贯彻执行，不仅仅是执行人员的问题，也是写计划的人的问题。另外，工作计划应该是可以调整的。当工作计划的执行偏离或违背了我们的目的时，需要对其做出调整，不能为了计划而计划。最后，修订后的工作计划应该有企业领导审核与签字，并负责跟踪执行和检查。
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