北京2016年中考体育考试经验交流

　　一、关于2015年中考体育

　　2015年中考体育现场考试必考项目为篮球运球折返和耐久跑(男孩1000米，女孩800米)，选考项目男孩从引体向上和实心球和引体向上中选取一项，女孩从实心球与仰卧起坐中选考一项。共3项，每项10分，共计30分。与以往不同的是，耐久跑项目中改为了电子计时，使得考试更加公平、公开、准确。

　　2015年中考体育项目的难度来看不是太大，满分率比较高，一是因为这些项目为孩子们所熟知，其次因为初中三年都在不间断的进行练习(因为过程性考核项目中都要考试)。

　　过程性考核项目每学期考试4个项目，项目每学年有重复。除了初三下学年以外共5个学期，每个学期2分，共10分，即平时我们所说的平时成绩。这样，加上现场考试的30分，共计40分。这个就是2009年至2015年的考试方案。

　　二、关于2016年中考体育考试方案

　　从2014年开始就有消息传言2016年考试要实心球新的考试方案，具体措施为篮球运球折返、足球运球折返、排球垫球三选一，必考项目为耐久跑、实心球、引体向上(男)、仰卧起坐(女)，共4个项目，共计60分。消息传出来以后大家格外关注与重视，但是至今没有官方的文件和方案出台，不过，各学校领导和老师都得知此事，都是以口头形式传达的，进行改革的方向和办法很明确，看来中考体育60分的实现只是个时间问题。从以上的2016年流传的考试方案和2015年的项目相比，无非增加了足球运球折返和排球垫球，其中足球和排球在过程性考核项目中考试过(如果学校严格执行考试方案)。这样看来，就算2016年进行新的考试方案，那么也是有选择的。篮球运球项目本来就在考试之列，增加的排球和足球项目可以不选，当然，排球垫球会成为孩子们，特别是女孩子们选择的项目，具体多简单，问下孩子就知道了。对于必考项目无非是把选考项目便成为必考项目，最有难度的就是男孩子引体向上，这就是“小胖墩”的苦难了。这样看来，无论2016年改革与否，孩子们进行体育训练的内容变化不大，只是需要时间投入更多，因为60分。

　　三、关于中考体育项目训练

　　篮球运球折返考察的是孩子们掌握篮球运球的技巧和熟练度，以及身体素质的灵敏性和下肢爆发力。首先要学会徒手跑动路线和步伐，每个标志物之间跑动3步。徒手达到满分水平后或者熟练后开始练习篮球球感，一定要掌握好运球的“手型”，要有“包裹球”、“黏球”的感觉，第三，球的落点尽可能的少，最标准的是11-12次运球完成全程。

　　实心球考察的是孩子们的身体协调些和绝对力量。采用的是原地、正面、双手、头上、前抛的姿势。实心球要想抛的远，要全身的力量用到一处，通过蹬地、收腹、甩臂、屈腕的动作将球抛出。准备姿势至关重要，背弓”和“超越器械”动作准备好以后，抛球的弧线和出手速度是决定性的。同时，力量的练习是基础，可以通过元宝收腹、哑铃飞鸟(手拿哑铃像鸟一样飞)、哑铃搓澡、俯卧撑等方式进行练习。

　　引体向上是大多数男孩子的噩梦。在体测中已经是必考项目了(体测项目除了引体以为还有肺活量、身高体重、50米、坐位体前屈、立定跳远、1000米跑，主要用来评定三好学生，不计入成绩。每年都会测试，集中在10月底和11月初)引体向上考察的是上肢力量(肱二头肌和肱三头肌)、胸大肌和背部力量(背阔肌、斜方肌)。练习最有效最容易操作的就是俯卧撑，要求两手臂与肩同宽，与地面垂直，手指向前。每天100次，根据能力不同进行分组练习，一般3-6组。

　　仰卧起坐就不陌生了，大家都知道的经典项目，主要考察腰腹肌力量，在训练学中属于下固定，要求两手交叉放头后躺下来时候手背要接触到垫子，坐起来的时候肘关节触碰到膝关节。平时练习就采用仰卧起坐和仰卧举腿、或者两头起的动作练习。每天坚持2-3组，每种姿势尽全力。有一定基础的可以2-3组仰卧起坐。

　　耐久跑(1000/800米)项目是孩子们最不愿意进行的项目，每一次都跟炼狱一样，其实掌握住呼吸技巧和跑步节奏以后就会轻松很多，并带有愉悦感。这就不难解释辣么多的跑步爱好者!呼吸时鼻子和嘴巴相结合进行的，”慢吸快吐、呼吸自如“，尽可能的深呼吸，尽量克制自己的呼吸频率。每一个人的跑步节奏是不一样的，一般是2-5个单步一吸，2-5个单步一呼。跑步的姿势，下肢要舒展，蹬地充分，前送积极。摆臂动作做到”前不露肘，后不露手“。对于练习要遵循”两翼理论“，也就是间歇训练法。每次的练习总量要超过项目本身，每一次练习的强度要强过项目本身。以1000米为例子，就是跑动400米进行练习，中间进行间歇，速度是大于1000米的速度的，做了3-5组，总的量超过了1000米。

　　以上陈述的是关于每个项目的简单介绍和最基本的训练常识，孩子们每一个人都是一个个体，是一个不同于其它人的独我，对于训练来说，这句话体现的更加淋漓尽致。孩子的其实状态、动作习惯、运动记忆都是不同轨迹的，所以要做到区别对待，以上就是一些大家借鉴的方法。j体育运动，贵在坚持!如果孩子们都能够掌握住基本的技巧，再进行努力练习，中考体育满分不能拿到!